又一个30+完成
2016-10-04 17:21:32| 分类：
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试试5天一个长距行不行？
30日跑完30公里感觉还不错，今天4号继续30公里拉练，还行！
老天帮忙，没有上温度，没有出太阳，30公里还算轻松完成！
只是悦跑圈出错了！
一早5点出门跑马路，因为公园从10月开始6点开门了，再早也不可能让你5点一刻就进去啊。
大约5点半从体育馆门跑进去再转到公园里朝大圈方向跑再接两个小圈，小圈的公里数是2公里加20米。
一小圈跑完再跑第二圈，发现结束点又延长了，也就是说，应该两公里到了要报时却没有报，延后大约4、50米再报，等于10圈跑下来还不到20公里。
数据不准要影响到我跑步的积极性，果断在公园小圈的起点把已经跑完的超10公里的数据切断重新记时。
还是不准，在2公里的地方还是没报时，反正跑10小圈就是20公里，也不管这数据了。
10圈跑完，19.45公里，少了550米，每圈少了约55米，还能接受。
两段数据加起来，今天又30+了！
感觉比第一次好多了，跑小圈的忧点就是跑两圈补几口水，这样也不觉得无聊和无尽头，一会儿就可以喝水了，一会儿就有水喝了！
一早起来吃了一个菜包，一杯白开水，带了一瓶600ml补充能量的佳得乐，跑完30公里正好全部喝完，要再加量可能还要带饮料补充。
通过两次的30公里拉练，对自己的实力有了进一步的了解，相信再来两次长距拉练，今年上马的完成应该不是难事。
越到比赛前夕，就越要加练长距离，现在跑20公里已经没有意义了，要么不跑，要么就跑长距离，就要针对自己的弱点去克服它，让心脏和肌肉多承受点压力，到比赛时就会轻松多了。
计划还有两次30+等着我，可见跑一个马拉松赛前需要多少的跑量和辛苦啊！
跑马拉松对没有经过训练的人来说是一项危险的运动，不是头脑发热赶时髦就可以跑完的！
今天早上跑步天气阴天，温度23-24℃，跑量30+，用时3小时25分。本月累计跑量46公里。
5点钟开跑，8点多结束，跳舞的老人已经开始在跳舞了！
阴天小风犹如风扇一直在降温，跑完30+居然只湿了那么一点点。
没有太阳，葵花直接朝天上张望了
看没什么湿，也不狼狈，喝完水舍不得扔瓶子，因为公园门卫室有免费的饮用水可以自助！
明明结束点在小圈的起点上，怎么就停在2号门位置了？
在起点切断数据，重新再记时，看线路图还是不准，不管了，10圈跑完20公里结束，用时2小时06分，还算可以。
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