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风仔的博客

跑步永远是我的第一爱好

 
 
 
 
 
 

上海市 闵行区 金牛座

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放松跑也是一身汗

2017-9-19 15:16:38 阅读87 评论3 192017/09 Sept19

  昨天跑了一个半程,状态不错,成绩也不错,跑后也没什么疲劳状。

  今天跑步当然就是慢跑放松了。

跑了一个有质量的当然要歇几天再拉一个有质量的,这样才能渐渐地把状态,体能和长距调整到位!

才能不至于一下子把自己拉爆,跑一个歇两天对自己也是一个提高对跑高质量的兴趣,否则天天拉半程或天天拉速度都是不对的,对身体,对膝盖,对脚踝都有非常大的伤害的。

所以今天慢跑,明天慢跑都是正确的,当然明天跑的状态出来能跑的好点也无可厚非,随意就好!

已经开了一个好头,希望把这个好头一直能延伸下去就好了,当然也要看我的态度和吃苦的精神了!

还好,今天虽温度不高,但有点闷,慢跑7分钟的速度也跑的满头大汗,如果这气候放在昨天,可能就没有半程这个好成绩了!

希望在无形中自我搏击,成绩在致力中拼搏诞生!

一步一个脚印,上马我会认真对待的,每年一次的上马是我的希望,是我的向往,更是我的荣耀!

今天早上跑步天气,多云,温度24℃,跑量10公里,本月累计跑量218公里。

今天没看到太阳

作者  | 2017-9-19 15:16:38 | 阅读(87) |评论(3) | 阅读全文>>

又一个半程有深度

2017-9-18 16:29:07 阅读52 评论0 182017/09 Sept18

  周一跑步的人少,相对安静了许多,这可是跑步训练的好时光!

  今天开跑没有什么想法,还是以常规的10公里量来跑吧。

还是老规矩,一边跑一边看有没有什么好拍的照片。

今天没有彩云,但太阳升的气势如虹,老景拍多了已经产生视觉疲劳,看看还有什么地方可拍,还是再跑吧。

跑到5号门,想想太阳升起的方向在以前的九星市场,看看那里有什么可以拍的?

跑出5号门,站在横跨在外环线上的人行天桥看太阳升起的地方,还是没有什么值得一拍的景,匆匆拍了两张,也算是为此付出了辛苦。

而后就开始了跑步,没有想到今天跑的是一股牛气!

没有想到今天会跑的那么的顺!

明明听见后面有喘气声,还追上来,越我而去。

小美女,超我没那么容易,看老头的怎么追你!

这一追,把速度彻底提起来了,平地没有追上,上了小坡,一吸气,一提腿,嗖嗖的两下子就反超上去,这以后再也没给小女机会,只把她甩的没影。

这一追,这以后的速度基本就是5分多的配速,15公里跑完后还不过瘾,17公里听到的用时已经把开跑的7分、6分多的速度追回到6分的均速了,既然有那么好的状态,何不再来一个半程?

还是延续这样的速度和频率一口气把半程搞下来,均速已经达到5分43秒,接近马拉松4小时的5分40秒配速。最后1公里甚至跑进了4分的圈子,可喜可贺!

还没系统训练就跑出了这样的速度,看来只要努力,跑一个比去年好的成绩应该不在话下了!

基本素质没有下降,只要再跑的多点增加点耐力,时常拉点快速度提升自己最大的负荷力,我想这样的训练对我是最有用的了。

作者  | 2017-9-18 16:29:07 | 阅读(52) |评论(0) | 阅读全文>>

为了情谊再次聚结

2017-9-17 21:01:01 阅读60 评论1 172017/09 Sept17

  今天是北马比赛日,可惜没有中签,好想在10年后再一次跑上北马的赛道,由于现今的马拉松实在太热门,好的、热门的马拉松赛都需要抽签才能决定你的命运,所以要靠抽签来参加马拉松真的要碰运气了。

  今年没中,明年再争取,中了也一样10年后再次跑上北马赛道,因为07、08连着两年跑北马,所以希望明年会运气好点吧!

没有比赛的日子就是每天跑步了,好在上马可以参加,现在的跑步就是围绕着上马来练了,有两个月的时间,跑几个长距也差不多了,所以现在还不急,到温度冷下来再拉长距也不晚,还是看状态随便跑跑吧!

中午农友约午茶聊天,哪有什么茶啦,就是吃广东的点心了,没茶有啤酒和黄酒,点心倒点了不得了,吃不了带着走!

还不是为了10天前的照富请客一事,因为没有说明清楚而产生了误解,今天算再一次做了说明,才算理清思路,重回以前的欢乐。

一直说,难得糊涂,怎么我就不糊涂呢?

已经过去了就让它过去吧,该怎样还是怎样,开心是主题,没有什么比开心更重要的了!

今天早上跑步天气晴到多云,温度23℃,跑量10公里,本月累计跑量187公里。

每天早上看到这样的景不拍是不可能的

去吃饭的路上,还能拍到飞机

这么多的点心和菜,如果换了跑步的,可能可以一扫而光

今天8位好朋友聚在一起,为的是不要留遗憾!

作者  | 2017-9-17 21:01:01 | 阅读(60) |评论(1) | 阅读全文>>

今天渐快跑

2017-9-16 17:18:56 阅读46 评论0 162017/09 Sept16

早上跑步的时候还是阴天,跑完一下子蓝天白云,好看!

开跑还没有激情,跑着跑着,5公里后,越跑越快,这不是渐快跑的节奏吗?

能在有点寒意的温度中跑的又一身汗水,是不是已经全身心的关注上马中签后的跑步训练中?

一个人的跑步就是可以随时变化自己的跑量和跑速,没有刻意,只是随意,当然这随意不是降低要求的,而是尽自己所能而尽力而为!

今天总算又跑进6分的均速了,随着气温的降低,速度会随着自己的要求而不断提高,这才是跑上马的速度训练。

争取今年再好好练练,当然不要再重蹈覆辙,训练好了,心态坏了,这是最大的隐患,今年的上马,一定要按自己事先计划的去跑,不能虎头蛇尾,前快后趴,保持均速是成绩的最大保证,希望今年上马能有一个满意的结果。

今天早上跑步天气,阴转多云,温度24℃,跑量10公里,本月累计跑量177公里。

早上开跑还是阴天,跑后却蓝天白云

跑的快,汗水也来的多

均速又一次跑进了6分里面

小朋友看我烧菜,刚烧好,她就迫不及待的吃了起来,还好吃好吃的穷吃了

她在想什么心思?

这么大一罐啤酒,也要给来一张,将来和外公比拼啤酒?

作者  | 2017-9-16 17:18:56 | 阅读(46) |评论(0) | 阅读全文>>

梭子蟹肥又廉

2017-9-15 16:42:38 阅读49 评论0 152017/09 Sept15

  最近梭子蟹好吃又便宜,荤菜比蔬菜还便宜,真的不可思议!

  几乎天天吃梭子蟹,饱满的肉肉,鲜美的肉肉,每天买三到四个,十几元到二十几元,两个人一天吃完,再吃再买,不吃隔夜蟹,多好啊!

这多亏了政府的夏季禁捕政策,才使得东海的鱼资源又丰富起来。

今天一早约了红姐去漕宝路菜市场去买梭子蟹,果然,这里的海鲜品种又多又新鲜,价格也实惠,看的你立马都有想买的冲动。

我还是老规矩,买了一天吃完,只三个就近两斤了,个大还只有15元一斤,30元不到绝对合算了不得了!

买完蟹再买些蔬菜,准备去对面的文化公园跑步,无奈雨有点大,怕感冒,红姐的周日北马就在眼前,算了不跑了,还是坐车回家吧。

开车到新镇路口,雨又不下了,还是去跑步吧,既然雨不下了,又出来了,不跑会后悔的。

开车到体育馆停好,丝丝的细雨不碍着跑步,慢慢跑,让红姐再次释放腿上的酸痛,好缓解刚在泰国的一周疯玩。

阴雨天,跑步的少了,可并没有凉快,慢慢跑也跑得汗又大出,还是有点闷热,慢跑一大圈5公里结束,也算是陪着红姐完成了北马前的所谓训练!

如果没有去买梭子蟹的经历,可能今天的跑步要泡汤了,对于我们喜欢跑步的人,不跑这一天食无味,坐不安。跑过了,心情又大好!

只是没了今天的风景照,但还是有美女陪着一同拍照噢,难得遇见的美女怎么今天也来跑步了?

今天早上跑步天气,阴毛毛雨,温度25℃,跑量5公里,本月累计跑量167公里。

我烧的怎么样,梭子蟹和大拇指比起来怎么样,这蟹壮不壮?

作者  | 2017-9-15 16:42:38 | 阅读(49) |评论(0) | 阅读全文>>

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