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第三次场地跑（渐快跑）

2016-02-04 14:32:13| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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昨天跑了算是近来15公里的最快跑了，均速在5分30秒，对我来说已经很了不起了！

在场地跑总有种感觉，要跑的好些，再好些。

昨天跑的很用劲，今天应该是慢跑恢复吧？

一天睡下来，早上感觉没有什么疲劳，再上场地练吧！

什么要求，还是跑配速？

有点单调，不是说来点心跳吗，那就来个渐快跑吧。

一来中间的慢跑也可以喘口气，就这样定了！

虽说温度有所回升，可慢跑进场地，看见操场的草地仍被白霜覆盖着，也就是说，今天还是很冷。

打开手机的悦跑圈开始计时，因为是渐快跑，所以先来2公里的慢跑热热身再开始强度跑。

跑什么速度呢，总不能一开始就好快，那后面的速度就要飞了？

根据自己平时的速度稍快点再看了。

第一公里跑下来是5分38秒，差不多，就这个速度慢慢加上去还可以。

第二公里5分34秒还算及格。

慢跑一公里过渡后再来第二组。

第二组的两公里竟会一秒不差的为5分18秒，节凑感太好了！

来到第三组的两公里有点累了，也就是决定今天以三组为结束，

最后一组准备跑进5分钟，可是第一公里5分08秒没达标，再加把劲，怎么会跑不进呢，只有2圈半拼一下也就进了，最终以5分不到的速度跑进去了。

随后慢跑一公里加拉伸，感觉今天还是很有收获的！

三组成绩基本达到了渐快跑的目的，只是数量有点少，不过，这只是刚开头，随着训练的不断加大，随着温度的不断上升，只要自己不放弃，我想成绩会一点点的好起来的，只要有这个信念，没有办不成事的！

为重庆马拉松而备战的第三次训练，为自己加油！

今天早上跑步天气，多云，温度0℃，跑量11公里，本月累计跑量49公里。

今日立春，用光头形象来迎接春天的到来！

多云天气，跑步温度在0℃。

3、4，6、7，9、10三组数据基本达到20秒一个阶梯。

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