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风仔的博客

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第三次场地跑(渐快跑)  

2016-02-04 14:32:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  昨天跑了算是近来15公里的最快跑了,均速在5分30秒,对我来说已经很了不起了!
  在场地跑总有种感觉,要跑的好些,再好些。
  昨天跑的很用劲,今天应该是慢跑恢复吧?
  一天睡下来,早上感觉没有什么疲劳,再上场地练吧!
  什么要求,还是跑配速?
  有点单调,不是说来点心跳吗,那就来个渐快跑吧。
  一来中间的慢跑也可以喘口气,就这样定了!
  虽说温度有所回升,可慢跑进场地,看见操场的草地仍被白霜覆盖着,也就是说,今天还是很冷。
  打开手机的悦跑圈开始计时,因为是渐快跑,所以先来2公里的慢跑热热身再开始强度跑。
  跑什么速度呢,总不能一开始就好快,那后面的速度就要飞了?
  根据自己平时的速度稍快点再看了。
  第一公里跑下来是5分38秒,差不多,就这个速度慢慢加上去还可以。
  第二公里5分34秒还算及格。
  慢跑一公里过渡后再来第二组。
  第二组的两公里竟会一秒不差的为5分18秒,节凑感太好了!
  来到第三组的两公里有点累了,也就是决定今天以三组为结束,
  最后一组准备跑进5分钟,可是第一公里5分08秒没达标,再加把劲,怎么会跑不进呢,只有2圈半拼一下也就进了,最终以5分不到的速度跑进去了。
  随后慢跑一公里加拉伸,感觉今天还是很有收获的!
  三组成绩基本达到了渐快跑的目的,只是数量有点少,不过,这只是刚开头,随着训练的不断加大,随着温度的不断上升,只要自己不放弃,我想成绩会一点点的好起来的,只要有这个信念,没有办不成事的!
  为重庆马拉松而备战的第三次训练,为自己加油!
  今天早上跑步天气,多云,温度0℃,跑量11公里,本月累计跑量49公里。
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 今日立春,用光头形象来迎接春天的到来!
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 多云天气,跑步温度在0℃。
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 3、4,6、7,9、10三组数据基本达到20秒一个阶梯。
  
  
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