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第二次场地训练（均速跑）

2016-02-03 15:32:32| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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前些天的雨雪过去，场地上应该会干些了吧？

想要有点质量的跑就只能是去场地上跑了！

今天决意去跑场地，可是跑什么目标呢？

还是跑点最基本的速度吧。

自从第一次跑过场地，对场地的跑法感到很有味道。

今天算是第二次有质量的跑。

想跑个半程的，可能是几天的慢跑，没有强度的跑，体能有点问题，所以今天的半程没有跑下来，加上冰冻的场地由于太阳升起而慢慢在融化，有些高低不平的还有积水，跑起来就有松软的感觉，给速度带来了一些困难，于是跑了15公里后不跑了，也算是为下一次的难度不要提的太快而留下点余地。

既然要计算成绩，也就是要先定下目标，什么呢？

还是想冲四，虽然去年上马没有进四，但那时的基本思想就没有想要冲四，所以训练几乎没有。

而今看上了场地的训练，会不会跑得好点呢？

不试怎么能知道成绩会不会提高呢！

只是现阶段太冷，否则借3月份的马拉松正好是训练的好机会，有了目标才能有动力。

那就按进四的配速练吧。

上次跑了10公里50分多点，这次就按5分40秒的配速跑吧，跑多少算多少。

热身后开始计时，第一公里就快了，5′08″，没有掌握好速度，怕一开始就6分，所以这个快还是可以原谅的。

可是第二公里，还是快，5′14″，还是没掌握好5′40″的配速，只能再降速吧。

到了第三公里，5′42″，慢了2″还算正常，就这速度跑吧。

后来的公里基本上都在5′30″到5′40″之间，还算掌握的比较好。

跑到10公里，有点力不从心了，有想打退堂鼓的念头，想想才跑了2次就不干了，那怎么行！

不累点，不苦点能叫训练吗？

就这样总算坚持到15公里了，还好，速度没有掉，否则也不及格了！

跑后的感觉就爽了，所以在最想不跑的时候能顶住，以后的就好看了。

今天算是坚持住了，下一次准备跑什么呢，练点变速跑？让心跳加快些？

今天早上跑步天气，晴天，温度零下2℃，跑量15公里，用时1小时22分33秒，均速5分30秒。本月累计跑量38公里。

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