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8年愿望今日圆 10年跑了20马

2014-11-03 23:09:09| 分类：跑在马拉松路上 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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终于实现多年的冲4梦想，昨天在上海马拉松赛上，在高出我实力一筹的桃子带领下，比较轻松的跑进了4小时里面，枪响成绩3小时59分30秒，净成绩3小时56分55秒。无遗憾的跑出了自己的最好成绩，可喜可贺啊！

这次马拉松，要求就是跑进4小时，所以一切都围绕着4小时做文章！

所以赛前的训练也是以4小时特制的。

通过4个月的系统训练，无论速度和耐力都有了很大的提高，所以这次冲4把握最大！

为了再加大保险系数，特意请了老朋友，高于我实力的桃子做兔子！

不愧为老朋友贴心，既然答应了朋友的请求，桃子连忙准备跑马途中的补给。

知道我出汗厉害容易抽筋，她专为我准备了盐丸和电解质药片。

途中不断提醒我跟上和报数据，以使我知道配速和体能的结合是否恰当。

正因为有了这样称职的兔子，我想快也没门，想慢的时候已经快到终点了。

虽在起点排的有点靠后，但跑到10公里就把起跑延误的2分多钟追了回来，以后每5公里都有小的进账，为以后万一跑的慢留点余地，就这一点点的加量，使我即不感到快，也不觉体力有多大的消耗，每5公里的报时加上几句现在有多少时间的结余的提醒，使我跑起来信心更足了。

好在有这靠谱的兔子领跑，前半程体力充沛也不敢快跑，所以跑到后面就是体力消耗的差不多了也不怎么掉速，可见不匀速跑的话，前面快一分钟，后面真的要掉5分甚至10分钟啊！

就这样一直以这样的速度跑，（感觉是这样的速度在跑）喝水也不停，上桥也不停，只是到了最后的1、2公里吧，感觉是有点累了，看到还有充足的时间，桃子说可以以7分钟的速度跑还是能保证进4，但我还是没有慢到要走的地步，能维持一贯的速度最好，就是慢也不能慢到7分钟呀，还是尽力跑吧，还是跟着大会指定的400兔子跑吧，终于看到体育场了，也就意味着马上就要跑到头了，再顶住，跑进体育场，从来没有过的终点快跑一下子就爆发了，看到终点上方计时钟显示着3小时59分十几、二十几的在变化着，我想今天怎么也跑进4小时里面了。

跑到终点，和兔子拍手欢庆！谢谢兔子，谢谢桃子，没有你，今天不可能跑到那么的顺畅，那么的得意！

没有桃子特意为我准备的途中补给，今天不可能跑的一点抽筋的迹象都没有。

太谢谢兔子桃子了！我所说的8年抗战今天终于战胜了！06年开始征程全马，励志冲4，今年14年终于如愿以偿！

4小时对于其他人可能不是什么难事，而对于我来说，就是一个挑战，否则7年来十几个全程都攻不下，所以进4就是我的终极目标。如今这一目标实现了，我也可以安安心心的跑我的健康跑了！

今后可能不在再追求速度上的高标准了，毕竟年数也不小了。能安全的跑马就是我今后的方向和目标了！

50岁开始跑马。60岁完成跑马最高速度的梦想，这下可以安心的睡觉了！

把昨天手机拍的几张照片和今天收集到的数据列表如下，让大家分享。

一早6点不到，没到马赛场，出租车流滚滚！

只能停车走过去了，路已经不远了，走到寄包车也就几分钟的时间，谢谢金阿姨的车送我们到赛场了！

今年为了冲4，特意叫了好朋友桃子带领我进4，终于成功了！谢谢桃子！上马组委会特意采访了她，大会发给每位参赛者的资料里有她的专访！电视台的、新民晚报都有她的采访报道。我趁机借光了！

穿着黑子训练服参加比赛，也是回馈黑子营长对我的热心帮助和指导，也是借黑营这块金字招牌使我顺利冲进4小时，谢谢营长，谢谢黑营这面大旗！

比赛的场面一直是人山人海！

比赛后碰见老朋友老沈，合个影！

在领完赛牌后和黄医生、女沈合影，左边的黄医生第一次全程就进4了，怎么就那样的容易？女沈赛前脚伤报了个半程还创PB,两个明年都是精英组，不用秒杀报名了！而我还需努力抢名额啊！

跑后去广东店喝午茶，超便宜！原来打了5.7折，绝对物有所值！

下面是在上海国际马拉松组委会官网上查询到我的成绩单

我把它每5公里换算下来的均速是

每5公里计时， 5公里 30分15秒，均速6分03秒。

10公里 27分11秒，均速5分26秒。

15公里 28分25秒，均速5分41秒。

20公里 26分00秒，均速5分12秒。

25公里 27分21秒，均速5分28分。

30公里 27分49秒，均速5分34秒。

35公里 28分08秒，均速5分37秒。

40公里 28分59秒，均速5分48秒。

42.195公里 12分47秒。均速6分不到。

昨天早上跑马拉松，跑步天气有时有雨，温度，13-17℃，跑量42公里。

今天早上跑步天气多云，温度11℃，慢跑约7公里，本月累计跑量49公里。

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