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风仔的博客

跑步永远是我的第一爱好

 
 
 

日志

 
 

8年愿望今日圆 10年跑了20马  

2014-11-03 23:09:09|  分类: 跑在马拉松路上 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     终于实现多年的冲4梦想,昨天在上海马拉松赛上,在高出我实力一筹的桃子带领下,比较轻松的跑进了4小时里面,枪响成绩3小时59分30秒,净成绩3小时56分55秒。无遗憾的跑出了自己的最好成绩,可喜可贺啊!
     这次马拉松,要求就是跑进4小时,所以一切都围绕着4小时做文章!
     所以赛前的训练也是以4小时特制的。
     通过4个月的系统训练,无论速度和耐力都有了很大的提高,所以这次冲4把握最大!
     为了再加大保险系数,特意请了老朋友,高于我实力的桃子做兔子!
     不愧为老朋友贴心,既然答应了朋友的请求,桃子连忙准备跑马途中的补给。
     知道我出汗厉害容易抽筋,她专为我准备了盐丸和电解质药片。
     途中不断提醒我跟上和报数据,以使我知道配速和体能的结合是否恰当。
     正因为有了这样称职的兔子,我想快也没门,想慢的时候已经快到终点了。
     虽在起点排的有点靠后,但跑到10公里就把起跑延误的2分多钟追了回来,以后每5公里都有小的进账,为以后万一跑的慢留点余地,就这一点点的加量,使我即不感到快,也不觉体力有多大的消耗,每5公里的报时加上几句现在有多少时间的结余的提醒,使我跑起来信心更足了。
     好在有这靠谱的兔子领跑,前半程体力充沛也不敢快跑,所以跑到后面就是体力消耗的差不多了也不怎么掉速,可见不匀速跑的话,前面快一分钟,后面真的要掉5分甚至10分钟啊!
     就这样一直以这样的速度跑,(感觉是这样的速度在跑)喝水也不停,上桥也不停,只是到了最后的1、2公里吧,感觉是有点累了,看到还有充足的时间,桃子说可以以7分钟的速度跑还是能保证进4,但我还是没有慢到要走的地步,能维持一贯的速度最好,就是慢也不能慢到7分钟呀,还是尽力跑吧,还是跟着大会指定的400兔子跑吧,终于看到体育场了,也就意味着马上就要跑到头了,再顶住,跑进体育场,从来没有过的终点快跑一下子就爆发了,看到终点上方计时钟显示着3小时59分十几、二十几的在变化着,我想今天怎么也跑进4小时里面了。
     跑到终点,和兔子拍手欢庆!谢谢兔子,谢谢桃子,没有你,今天不可能跑到那么的顺畅,那么的得意!
     没有桃子特意为我准备的途中补给,今天不可能跑的一点抽筋的迹象都没有。
     太谢谢兔子桃子了!我所说的8年抗战今天终于战胜了!06年开始征程全马,励志冲4,今年14年终于如愿以偿!
     4小时对于其他人可能不是什么难事,而对于我来说,就是一个挑战,否则7年来十几个全程都攻不下,所以进4就是我的终极目标。如今这一目标实现了,我也可以安安心心的跑我的健康跑了!
     今后可能不在再追求速度 上的高标准了,毕竟年数也不小了。能安全的跑马就是我今后的方向和目标了!
     50岁开始跑马。60岁完成跑马最高速度的梦想,这下可以安心的睡觉了!
     把昨天手机拍的几张照片和今天收集到的数据列表如下,让大家分享。
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一早6点不到,没到马赛场,出租车流滚滚!
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 只能停车走过去了,路已经不远了,走到寄包车也就几分钟的时间,谢谢金阿姨的车送我们到赛场了!

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 今年为了冲4,特意叫了好朋友桃子带领我进4,终于成功了!谢谢桃子!上马组委会特意采访了她,大会发给每位参赛者的资料里有她的专访!电视台的、新民晚报都有她的采访报道。我趁机借光了!
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穿着黑子训练服参加比赛,也是回馈黑子营长对我的热心帮助和指导,也是借黑营这块金字招牌使我顺利冲进4小时,谢谢营长,谢谢黑营这面大旗!
 
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比赛的场面一直是人山人海!
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 比赛后碰见老朋友老沈,合个影!
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 在领完赛牌后和黄医生、女沈合影,左边的黄医生第一次全程就进4了,怎么就那样的容易?女沈赛前脚伤报了个半程还创PB,两个明年都是精英组,不用秒杀报名了!而我还需努力抢名额啊!
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 跑后去广东店喝午茶,超便宜!原来打了5.7折,绝对物有所值!
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 下面是在上海国际马拉松组委会官网上查询到我的成绩单
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 我把它每5公里换算下来的均速是
每5公里计时,                 5公里  30分15秒, 均速6分03秒。
                                         10公里  27分11秒, 均速5分26秒。
                                         15公里  28分25秒, 均速5分41秒。
                                         20公里  26分00秒, 均速5分12秒。
                                         25公里  27分21秒, 均速5分28分。
                                         30公里  27分49秒, 均速5分34秒。
                                         35公里  28分08秒, 均速5分37秒。
                                         40公里  28分59秒, 均速5分48秒。
                                 42.195公里  12分47秒。 均速6分不到。
     昨天早上跑马拉松,跑步天气有时有雨,温度,13-17℃,跑量42公里。
     今天早上跑步天气多云,温度11℃,慢跑约7公里,本月累计跑量49公里。
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