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风仔的博客

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上马最后一长距  

2016-10-18 13:58:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  上马前最后一练圆满完成,比计划的配速提高了一个档次。
  4个小时完赛不是我的目标,我的目标是能在4小时15分完赛就最好了!
  自从前年的进4小时,到去年的4小时12分再到今年计划的4小时15分,一个阶梯一个阶梯的缓慢下来是最好的了!
  年纪在不断地老去,骨骼在不断的老化,心脏在不断地脆弱,所以跑马拉松也要不断地降低标准,这样才能跑的久,跑的有信心!
  今天一早5点30分出门去小区边的交大七宝校区跑煤渣跑道。
  感觉跑跑道比跑公园要来的轻松,是因为跑道没有高低坡道难为你,所以跑的有点快也没感觉。
  计划的6分10秒配速完全因为轻松而慢不下来,那就这速度一直跑下去吧。
  10公里开始补水,以后每5公里补水,一直跑到25公里才开始感到累了,速度有所放慢,但还是没有跌出6分以外。
  想到还有没几公里,所以一直撑着跑完30公里结束,看看成绩不错,但如果再跑下去,肯定速度会越来越慢,体力和脚况都有可能一下子奔溃,所以预定的·4小时15分还是对我有挑战的!
  当然今天的跑其实还是有意图的,赛前的练就是要比赛中的配速要来的高点是有好处的。
  到了比赛降低配速肯定会跑的更好些,体力会更充沛些,均速的时间更持久些,甚至能维持到终点就更好了!
  当然比赛时就一定要遵守自己定出的配速来跑,不能因为前半程的轻松就去跑更快地配速,这样就会像今天跑到后面体力脚况全都不行了,到时候再来个抽筋什么的,这个马拉松不就跑的不完美了吗?
  所以今天跑成这样,再次体现了我的真实水平可能就是在4小时20分左右了。
  所以在比赛中不抱任何幻想,能全程配速平稳跑完就是最大的收获!
  现在就只能耐心的等待上马的到来,跑量以慢跑为主,逐渐减量,争取用最好的状态来跑我连续第13个上海马拉松赛!
  今天早上跑步天气,阴天,温度19-22℃,跑量30公里,用时2小时51分34秒,均速5分42秒,本月累计跑量185公里。
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 一早天还没亮就开始跑了
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 操场上还是黑蒙蒙的
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 跑完就成了这样,可见煤渣跑道跑完白的都变成黑的了!像挖煤工!
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 跑完30精神还是不错的,满脸红光!
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