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天热人大干

2015-06-01 11:09:41| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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一年前的今天，我退休开始过无忧无虑的生活了，所以跑步可以变的肆无忌惮了！

只第一个月就月跑量达370公里多，比上班期间跑的平均公里翻了一番！

而过去的一个月，月跑量再次接近370公里，也是创造月跑量的第二高数据！

过去的一年，在没有工作压力的情况下，在有资深跑者专为我制定的训练计划跑训下，在老朋友的友情领跑下，多年没有实现的目标，一般被跑步爱好者认为进4小时才算合格的马拉松跑者终于被攻破。感谢专门为我制定计划的黑营营长黑子！感谢一路领跑的桃子老朋友！如果没有你们的帮助，我再多跑，跑多也没有用，无计划的乱跑对成绩没有帮助，无配速的乱跑不会一下子把成绩提高很多，这个今天的跑再一次证明了量多不等于素质在提高。

刚刚过去的一个月，虽然跑量已经到了360多公里。可是质量呢？

6月的第一天开始跑点质量，跑进公园打开悦跑圈计时。因为咕咚从家里就打开了。

不想今天的悦跑圈数据不准，好在我的一大圈加一小圈7公里不到一点点还是知道的。

由于是第一天开始用功跑步，怎么跑呢？

还是先来点常规的跑法吧，用起码6分的速度跑个10公里吧。

不想一大圈一小圈7公里跑完就不行了！

平时的慢跑根本触及不了心跳和体能，慢悠悠的跑根本不是快跑所能体会的滋味。

只7公里就再也不想跑了，也跑不动了，大汗直飙，气喘不已！只能就地趴了来拉伸！

所以没有质量的跑，平时跑再多也只能算是健康跑了！

而想跑的好一点，不来点刺激的跑那是不可能的事！

看来跑步不能看跑量而是要看你每一次跑步的质量了！

由于不确定因素，今年热门的上马不知道能不能跑的上，所以只能先练上了，上马没希望，只能跑外地的马拉松了。如果有合适的，早练就可以无担忧的去跑马了，希望一年最起码跑一个马拉松吧！

今天早上跑步天气，多云，温度19℃，总跑量10公里。其中要求跑快的10公里只完成了7公里，速度为38′44″，约5′24″/公里。计划的10公里快跑没有完成，只能下次再努力了。

公园一大一小7公里，而这只有6.6公里，少算300多米。只能毛估估配速了。

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历史上的今天

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