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风仔的博客

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来自搜狐我的两篇跑马博客  

2015-12-23 17:12:45|  分类: 跑在马拉松路上 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2015上马  自己的加油站

2015-11-09 17:13阅读(64)评论(0)
上马20周年的赛会必定是热烈而隆重的!
35000名运动员参赛,其中全程选手就占到了15000名,比以前任何一届差不多要多出一倍来!
按此规模发展,以后可能像国外马拉松一样,只跑全程,不跑半程和其他的健身跑。
由于是20周年,所以这届马拉松由杨雄市长亲自参加并发枪,顶级高手都跑来了,并打破了上海马拉松的男子记录,不得了啊!
由于对今年的马赛并不怎么看重,主要也是没有好好的系统训练,而去年已经跑进了我所想要的进4成绩,所以今年的定位是尽可能的发挥出自己的水平,不强求,不冒险,根据自己的实际情况去比赛,安全最重要!快个一两分钟,快个十几二十几分钟又能怎样?
所以在比赛中,虽有进4的想法,但感到没有希望的时候就不再决意的去拼,就是去拼,也不一定能跑出你所想要的成绩。这就是平时的训练所对应出的比赛结果。
当然跑不进4,还是没有放弃比赛,还是兢兢业业的去跑,去认真的跑,没有因为吃不消而改跑为走。
马拉松的精神就是不放弃,不气馁,不无知,也不枉拼。
跑前我就给自己制定了两个目标,一个就是进4,一个就是6分的配速跑完全程。
在第一个没有希望的时候,就把目标锁定了第二个。
好在一开始的跑动中就没有跑出太好的成绩,最快也就是在每公里5分25秒的配速,而且也不多,基本都在5分40秒到5分50秒之间,本来预想的10公里能跑在57分钟内就可以跑进4小时,其实际情况每10公里都没有节约到1小时里面的3分钟,跑到30公里的时候是2小时54分钟,只节约了6分钟,而且我的悦跑圈计数是和赛道上的数据有缩水的成分,而30公里的话应该是要留有9分钟的时间,这个成绩对后面再要加快已经没有可能了,为什么?30公里跑后已经感到疲劳了,头也有点晕了,30公里后的想法就是第二个目标想办法保住就行!
好在30公里跑后正想有好点的补给该有多好的时候,我们530跑团的补给点出现了,志愿者的大声呼叫,给我带来了惊喜!
太谢谢他们了!
给了一罐红牛,还要给巧克力,太多了,只要一罐红牛就可以了,据说喝了红牛就是牛啊!
果不其然,喝了红牛,是广告效应,还是心理作用,总觉得大家看好红牛是有道理的,这个一喝下去,精神立马就上来了,还超了超多的人!
其实这后面没多远就是赛事的补给站,可是喝了红牛后的我经过这些补给站,饮料补给、食品补给我统统都不要,只是香蕉要了一小段,也是据说香蕉吃了有用才去拿的。
就这样在自己的补给站充足了电,最后竟然没有走一步的跑到了终点,完成了自己赛前制定的第二个目标,配速6分跑完全程。
从自己的数据上可以看出,本次比赛还是体现出实力不济,自己的数据是这样的,
10公里57分43秒,20公里1小时55分,,30公里2小时53分41秒,40公里3小时54分27秒。
从上面就可以看出,除了前10公里跑进5分40秒后,其后面的30公里都没有跑进5分40秒,更不要说每10公里节约出3分钟来!
好在前面节约出来的一点点时间为后面的慢而买单,跑出了6分的配速也算是完成了自己制定的第二目标,也很满意了!
跑后还是要庆祝庆祝的!
在离终点不远的酒店,我们老搭子4个人酒水的犒劳了自己,即休息了一段时间又饱尝了一顿美餐,悠哉悠哉啊!
跑后第二天应该要排酸,昨天我们四个约好今天排酸后继续早酒的补充。
跑马已经不算什么大事了,只是这是家门口的赛事是想办法一定要参加的,参加完后是一定要补补的啊!
还是一句话,今年的马赛最大的亮点就是在最想要补给的时候遇到了自己的补给站,而且还是最牛的红牛,再一次感谢亚瑟士跑步俱乐部和530跑团联合组团的补给站,喝了吃了还有给拍的照片,太棒了!
这个月还有一个马拉松,怎么也要有一点表示感谢的意思吧,本月29日的千岛湖马拉松,我就穿着530跑团的队衣去参加比赛,把我们跑团的名声打到千岛湖的赛道上,让浙江人民看到还有上海530跑团的朋友参加千岛湖马拉松赛!
昨天跑了一个马拉松,净成绩是4小时12分24秒。
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 上马20年,完赛奖牌带金的
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雨天跑马不易啊
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 闵行文化公园530跑团带补给给我们跑友加油,谢谢他们!
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 一听红牛在最关键的地方给我补给,太谢谢他们了!
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 终点给自己来张自拍
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 结束后和两位好朋友合影
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 跑后4人在万体附近大餐一顿,跑完就应该享受啊!
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千岛湖马拉松的苦与乐

2015-12-01 19:22阅读(120)评论(0)
今年又一次和去年一样,在11月份跑了两个全马!
和去年一样,前面上马跑成绩,后面全马玩着跑。
而不一样的是,去年两个马都跑的很好,尤其是后面一个,一路跑一路拍,跑的很轻松,拍的也不少,跑完也没有过5小时!
而今年的这一次跑,想复制去年的过程,也是熟悉的朋友一起跑,一起拍,结果不但时间超过了5小时,还跑的透支,跑的差不多要抽筋倒地,跑的力气全无,这到底是怎么啦?
还是天气因素的原因,加上自己的轻敌,原本想跑着玩,又不要成绩,加上自己的实力,5小时搞定一定是板上钉钉的事!
可是忽略了天冷加阴雨的不利因素,如果一直在跑倒也没有问题,慢慢的跑一定是不会有什么问题,
这次千岛湖马拉松,我们一车5个人,除了实力雄厚的于老师和新认识的唐唐他们自己去跑成绩外,对于我和红姐及韩国的甜甜讲好了三个人一起跑,一起拍照,一起欣赏风景。
而跑跑停停拍拍照,忽快忽慢的节奏也是消耗体力的。
跑的多了就出汗了,不跑了停下来可又冷了,这样的结果是我没有想到的,所以跑到30公里后,厌跑的情绪马上浮现在眼前,路上的补给又没有很好的一个个去享受,结果在33公里左右,在和苏州的Jan朋友迎接我们的时候,我已经没有力气再拍照片了,不是主动的停下来拍照,而是到了跑不动而被迫开始停,开始走路了!
原来不重视也会犯错误的!
好在在关键的时刻,在我就要抽筋的情况下,甜甜给我碰上了什么药剂,缓解了肌肉的紧绷,吃了红姐早已要我,我还死不肯吃的盐丸和能量丸,再听他们的嘱咐,每个补给站都不放弃一切的补给,总算在最后关头一气呵成,和红姐、甜甜、Jan一起手搀手跑到终点,算是安全圆满、没有抽筋的完赛!
感谢朋友的一路陪伴,虽然我为他们拍了一些照,但最后关头的帮助和不离不弃,使我最终没有狼狈的跑到终点,这是朋友们的功劳,如果是我一个人孤军奋战的话,我可能早就抽筋,或一拐一拐的艰难的不知道什么时候跑到终点?
5小时01分的成绩还算没有离的太远,只差一分钟,还算及格!
所以跑后的庆祝一定是要进行的!
于老师早就在昨天吃的饭店预留好了位置,他的早到把菜都点好,使我们一来就吃,跑过多少个马拉松,还从来没有吃过离终点那么近的饭店,只有6、70米的距离,菜的味道,菜的实惠使这家店生意超好!
虽跑完冷的要命,好的是终点还有滚烫的姜茶供应抗寒!
喝好姜茶到饭店再喝冰冻的啤酒,还一个劲的干杯,这个胃,这个肚也太厉害了!
不过还是嘴馋啊!
庆祝又一个马拉松完成,怎么也要庆祝啊!尤其在外跑马更要庆祝了!
先6个人再5个人,完成了在千岛湖的大干一场!
都说于律师喝的第一,有7瓶冰啤之多,而我第二,也有5瓶的说了!
还有一位甜甜的韩国朋友,因为要赶2点多大巴回上海,所以提前到差不多先走了!
甜甜就不能喝了,为什么?他要开车送我们回上海啊!
至于红姐和唐唐那就喝的少多了!
21瓶冰啤在这么冷的天给我们5个人喝掉,也算是一个振奋的数据吧!
从一开始的微信建群就知道这次跑马是一定很愉快的,为什么?
都是好朋友不说,还特别的大气,特别的大度!
坐着于老师的豪华车跑长途就是一种享受!
红姐的爽气!甜甜的客气!新认识唐唐的和气加上于老师的冷不丁的灵气,整个路程充满着欢笑和愉快,这不是一种享受还能比这更享受的了?
都说好了下一次还是我们几个人一起去外出跑马,我们这几个人在一起图的就是快乐,怎么,约吗?
可我没有这么多的跑马计划呀,一年只有一到两个的马可跑啊,怎么办呢,让我再想想办法吧!
来一组跑千岛湖马拉松的照片
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 又是雨战
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 跑玩就在100米不到的地方吃饭!名店生意火爆
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 好在我们跑完早的遭遇把位子站好了,我们后到的一来就吃。
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 看到冰啤两眼发光
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 跑的艰苦,喝的开心
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 刚领物品的时候来一张
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 碰到苏州的朋友再来一张
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 和苏州朋友一起AA吃饭最好了!
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 和千岛湖湖水亲密接触
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 也来这一下子
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