排酸跑休已无恙 渐快跑的像模样
2014-10-07 17:48:12| 分类：
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休息了一天，加上一天的慢跑，周六的40公里跑后基本没什么副作用了！
休息后就是强度，这是营长的训练计划！
只是今天的强度有点弱弱的，所以还是比较轻松的完成了！
今天的计划是渐快跑，要求是热身15分钟开始渐快跑，分别是6分20秒、6分10秒、6分钟、5分50秒、5分40秒、5分30秒各跑2公里，共12公里跑后再冷身结束！
符合公园小圈的要求，一圈2公里，每跑完一圈加速20秒！
早上出门晚了，也应该晚点出门了，初秋的早晨，6点还是不怎么很亮的！何况公园开门已经延迟到6点了，早去没意思。
要求慢跑15分钟，而跑进公园也差不多了。
看见几位队友不跑在聊天，可能他们已经跑了好多了？因为公园来的最早的就是他们几位了。
不上前打招呼了，直接挥挥手算是应答了。
老规矩计时开跑，由于是6分20秒的速度，所以不需用力跑，在轻松跑的基础上稍加快点步伐就可以了。
跑了500米不到，只听见后面不远哗哗的脚步声传来，朝后望去，十来人的队伍，都穿着五颜六色运动衣的小年轻有点速度的逼进来。
一看不认得，也就不再回头了，我跑我的，看着他们超我而去，我也无所谓！
还真有人搭讪了，听声音就知道是熟悉的了，原来是牛老师！
怎么牛老师也混在这帮人中间？
“ 他们跑的太快了，不和他们跑了，他们不是这里的，只是约跑才到这里跑的，据说还有赞助商提供点什么的！”
原来如此！正好他们奔大圈去，所以牛老师跟着我跑了，因为我今天的速度还是很适合不怎么跑的牛老师的胃口的。
牛老师这两年马拉松参加了不少，可真正跑过的马拉松却一个没有，为什么？都去为跑友服务了！
所以跑马的人，长跑马的发烧友都认识大名鼎鼎的月亮摄影师！一个无私的、爱奉献的女强人牛老师！
直到今天，我还跑不过她的记录！
差不多一起踏上马拉松的赛道，差不多一同外出跑过好几个马拉松，可是我的成绩老是比不过牛老师，所以牛老师就是牛啊！
“今天怎么跑？”
“今天渐快跑，从6分20秒一直到跑5分30秒，12公里为止！”
“ 跟跟看吧，好长时间没有速度的要求跑了。”
虽不怎么跑，但牛老师实力还是有的！
一起跑了4圈，最后2圈牛老师跑不动了不跑了！但4圈的渐快跑，牛老师还直呼我的速度忽快忽慢，有点离谱！
俺就是这水平，跑快了就慢点，一直很标准的配速实在掌控不了啊！
牛老师4圈跑完下撤，而小夏在第2圈就和我们一起跑了，小夏一直陪完我跑完6圈结束！
今天的要求基本完成，每圈的成绩是12分38秒（6′19″），12分23秒（6′11″），11分58秒（5′59″），11分23秒（5′41），11分13秒（5′37″），10分26秒（5分13″）。
今天早上跑步天气多云，温度17℃，渐快跑加热身冷身约14公里。本月累计跑量80公里。
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