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无风冷点还能受渐快跑的还可以

2014-10-14 15:19:54| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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昨天跑休，呆在家里只感觉冷，穿了长的才好些，看到窗外的树枝树叶被风刮的呼呼响，这风也够大的啊！

其实昨天的温度也就在16、7℃左右，就因为风大原因，所以感觉很冷很冷！

把秋天穿的外衣也拿出来了，准备今天早上出来跑步穿。

而没有风的日子，感觉不是很冷啊！

还是短的出门，虽已经看不到有穿着短的出门了，但我们跑步的穿短的不显眼吧！

只有那么的一丝冷，所以还是热身慢跑，跑进公园再用心跑。

今天的计划只有10公里的渐快跑，不是很难的事！

还是6分钟打头的呢！2公里一组，分别是5分50秒，5分40秒，5分30秒，5分20秒，一共5组。

跑进公园碰见了兔子在热身，知道我的计划后，她决定和我一起跑，第1圈跑的正好6分的速度，而第2圈就有点快乐，主要还是有队友追上来了一起跑，被队友带快了，所以第2圈跑了11分30秒，快了有10秒钟。

第3圈就不敢跟他们跑了，一个人还是跑自己认为的速度，11分25秒，虽这圈慢了5秒钟，但还是符合要求正负不误差5秒的规定。

由于第3圈慢了，所以在第4圈又加快速度去跑，结果，这圈又快了，达10分49秒，快了11秒，有点不及格了。

最后一圈的速度要求是5分20秒也就是这圈10分40秒要跑完。

怎么也不能慢于上圈的速度，所以再次加快速度跑。10分22秒完成.。

今天5组数据基本达标，虽没有稳定的速度感，但还是能比较轻松的完成计划，说明短距离还是有很大的进步。只是短距离的状态能不能带到长距离中去呢？

明天是慢跑，后天是配速跑，周六是快于马拉松配速加5秒的25公里节奏跑，应该说这周难度还是比较大的，尤其是后面两个，速度和距离要求更高了，离上马的时间不多了，而关键的东西也出来了，必须努力去跑好这些很重要的训练内容。

加油，为自己加油！

今天早上跑步天气，晴天，温度13℃，短的出门已经感到有点冷了！跑后已经不敢在公园的空旷处拉伸搁腿了！跑后的冷身也变为慢慢跑回家了！不敢吹牛了！除非带来替换的衣物。今天渐快跑加冷热身慢跑约12公里，本月累计跑量160公里。

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