风仔的博客

跑步永远是我的第一爱好

日志

关于我

风仔

一个喜欢和跑步交流的人

文章分类

中秋过后强度跑连续酒后兴致高

2014-09-09 14:24:54| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

昨晚想拍中秋最圆最大的月亮，还兴致勃勃的走去老街想拍点带景的月亮。

可是到最佳时刻的8点半，圆圆的月亮还是朦朦胧胧时隐时现被乌云层层覆盖，可能拍到的机率一点都没有，等了好长时间也看不出这月亮会在短时间出现，只能作罢回家了！

都在赶时髦中秋拍月亮，而拍出的效果如何还真的不知道呢？

所以想试试看，自己的第一次拍月亮照究竟会拍的如何，不想这样的计划都不给你，只能说你不要去费心机再拍了。

要拍出月亮这样的好照片，没有长焦镜头，没有好的相机是拍不出好照片的，所以我也死心了，不就是心血来潮瞎来来罢了！

今天周二，一周新的强度训练第一天，要求5分15秒的速度跑4公里，外加1公里6分45秒的慢跑算1组，共跑3组15公里。

应该说难度蛮大的！

好在有了充足的休息，所以虽然第一小圈2公里跑的有点慢，但随后的配速都快于5分15秒的速度，还算完成的不错吧！

跑后拉伸，冷身都做的很到位，这应该是我跑步以来最大的改进了！

虽跑到最后有点累，但休息了一段时间后，基本没有什么后遗症了，明天再放松一下，后天强度还是能坚持下去的！

把今天的跑步数据如列在下：

2公里11′03″。

4公里10′17″。

5公里6′28″。

7公里10′03″。

9公里10′19″。

10公里6′29″。

12公里10′27″。

14公里10′30″。

15公里7′00″。

今天早上跑步天气，阴有时有小到中雨，温度，24℃，跑量约17公里，本月累计跑量110公里。

评论这张

转发至微博

阅读(153)| 评论(0)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087071093080083074082083087069072084086067084094094065082',
              blogTitle:'中秋过后强度跑    连续酒后兴致高',
              blogAbstract:'     昨晚想拍中秋最圆最大的月亮，还兴致勃勃的走去老街想拍点带景的月亮。<wbr\><div\>     可是到最佳时刻的8点半，圆圆的月亮还是朦朦胧胧时隐时现被乌云层层覆盖，可能拍到的机率一点都没有，等了好长时间也看不出这月亮会在短时间出现，只能作罢回家了！</div\><div\>     都在赶时髦中秋拍月亮，而拍出的效果如何还真的不知道呢？</div\><div\>     所以想试试看，自己的第一次拍月亮照究竟会拍的如何，不想这样的计划都不给你，只能说你不要去费心机再拍了。</div\><div\>    要 拍出月亮这样的好照片，没有长焦镜头，没有好的相机是拍不出好照片的，所以我也死心了，不就是心血来潮瞎来来罢了！</div\><div\>   </div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/2700882620148915631190',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:1410243894906,
              publishTime:1410243894886,
              permalink:'blog/static/2700882620148915631190',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'一个喜欢和跑步交流的人',
              hmcon:'0',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/2700882620148915631190">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

风仔的博客

导航

日志

中秋过后强度跑连续酒后兴致高

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

风仔的博客

导航

日志

中秋过后强度跑 连续酒后兴致高

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

中秋过后强度跑连续酒后兴致高