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跑出气势跑出不足看到成绩看到希望

2014-09-04 11:30:55| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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又是强度的跑了，今天的要求是5分30秒跑18公里，体力和速度双达标是个累活！

如果单跑个18公里不求速度，那是不在话下，而加上5分30秒/公里的速度跑，就显得有些吃力了！

跑这么长的18公里5分30秒可能在公园里是第一次。

不讲难度的话跑大圈可减少跑坡度的累！

而还是跑线圈的话，难度要比大圈来的多了！

既然是挑战，那就拣累活干！还是跑小圈9圈18公里27个坡！

一早天没怎么亮就上路了！

还是挑稳妥的行者软件计时。

慢跑进公园开始计时，一小圈2公里出头10米，准啊！

一小圈规定用时11分钟，跑了3圈6公里快了1分钟，跑了第2个3圈快了30秒，跑完第3个3圈慢了17秒。18公里总用时1小时37分43秒。均速5分23秒，也就是最后的3圈比规定的慢了17秒，虽然前快后慢，但总体还算及格吧！毕竟要速度，要距离的跑还是刚开头，免不了会有些不足的。

就看最后的慢就知道这次体能消耗很大，老实说跑到最后一圈有点跑不动了，不像前几次跑到最后是越跑越快，证明距离一长，体能的不足就体现出来了，所以还必须多跑长距加速度的训练！

今天前5圈半是一个人跑的，跑到5圈半追上了兔子，她今天没有计划，所以后面的差不多3圈都是和她一起跑的，兔子前几天到什么地方跑越野赛，拿了女子的第一名，而且还是女子里年纪最大的一位，可见兔子的实力了得啊！

今天早上天气，阴到多云，温度23℃，很是舒适，跑步距离包括热身冷身约20公里，本月累计跑量47公里。

这是今天的跑步数据，

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