风仔的博客

跑步永远是我的第一爱好

日志

关于我

风仔

一个喜欢和跑步交流的人

文章分类

底子在上升组合不觉累

2014-09-16 11:25:40| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

昨日没跑，闷了一天。

今天可以畅快的大踏步的跑跑了！

营长给我的指标只有5分20秒3公里加1公里的慢跑6分10秒组合3组。

应该不难完成，周六的自测半程已经跑进了5分20秒里面，所以对今天这么点强度已经没有一点的害怕了！

老规矩的慢跑进公园，计时，大步开路！

小圈一圈半一记，慢的1公里也记，三组数据如下：

第一组15′29″加6′07″。

第二组15′31″加6′19″。

第三组15′24″加6′12″。

快的均速在5′10″左右，慢的在6′13″左右，基本完成要求。

现在的快速跑已经不可怕了，主要还是一直在跑这5分多点的速度，所以对这速度已经很熟悉了！

跑后也没有什么腰酸腿疼之类的副作用。应该说是这样的训练有收获。

只能再接再厉了，上马的名千辛万苦的报好了，怎么也要在上马赛道上打一个翻身仗啊！

明天慢跑10公里，准备去航华喝早酒庆祝一番，为的一是近来训练有成果，二是能在几十万报名的人群中抢到上马名额，最大功劳是女儿，但也有我的福气啊！

今天早上跑步天气，阴天，温度23℃，组合跑加冷热身跑约14公里，本月累计跑量186公里。

评论这张

转发至微博

阅读(136)| 评论(0)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087071093095081068082094083066072084086067084094094065082',
              blogTitle:'底子在上升   组合不觉累',
              blogAbstract:'     昨日没跑，闷了一天。<wbr\><div\>     今天可以畅快的大踏步的跑跑了！</div\><div\>     营长给我的指标只有5分20秒3公里加1公里的慢跑6分10秒组合3组。</div\><div\>     应该不难完成，周六的自测半程已经跑进了5分20秒里面，所以对今天这么点强度已经没有一点的害怕了！</div\><div\>     老规矩的慢跑进公园，计时，大步开路！</div\><div\>     小圈一圈半一记，慢的1公里也记，三组数据如下：</div\><div\>     第一组15′29″加6′07″。</div\><div\>     第二组15′31″加6′19″。</div\><div\>     第三组15′24″加6′12″。</div\><div\>     快的均速在5′10″左右，慢的在6′13″左右，基本完成要求。</div\><div\>     现在的快速跑已经不可怕了，主要还是一直在跑这5分多点的速度，所以对这速度已经很熟悉了！</div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/27008826201481611639553',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:1410837940375,
              publishTime:1410837940348,
              permalink:'blog/static/27008826201481611639553',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'一个喜欢和跑步交流的人',
              hmcon:'0',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/27008826201481611639553">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

风仔的博客

导航

日志

底子在上升组合不觉累

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

风仔的博客

导航

日志

底子在上升 组合不觉累

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

底子在上升组合不觉累