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半程创新好开心再接再厉冲进四

2014-09-13 15:03:05| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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今天虽有雨，但这样的天气对跑一个半程来说绝对是好机会！

近两个半月在营长计划的安排训练下，无论在体能，在速度都有巨大的进步！

何不在今天的半程中再进一步呢？

老天都帮忙了，你可不能错失机会哦！

知道我今天要跑半程，女沈也来和我一起跑。

难得参加队会，为了能连贯跑完半程，只有等开好会再跑了。

雨天来参加队会的也不少，老队长讲了下周黄浦有一个活动，想参加的请报名。

陶队长说的是上马的报名注意事项，猴子补充说跑全马的这一阶段一定要跑2个30+才能扛住全马所带来的艰难！

会后大家各需所能的跑开了。

我和小章、女沈开始了一起跑。

小章愿意陪跑5圈10公里。

一开跑就快了，以致女沈穷叫，这哪是5分30秒的速度？

每次开始，我都会跑出超要求的速度，而且一发不可收拾！

这次也不例外，既然女沈跟不上，我也不放慢脚步了，还是按自己熟悉的节凑跑，这个速度前天刚跑过，还能接受，就是不知道12公里后能抗多久？

智能手机两个软件都开启，只是今天的咕咚怎么每公里到了不叫了？怎么今天的行者也一反常态不亮了？看不到即时跑的数据！

好在小章带着手表，每圈都在报时，都在11分钟以内。这样俺心定了！

跑的这样好，原本陪我跑5圈的小章又决定陪到7圈再下。

最后3圈一个人的战斗！没有松懈，没有不支，只有继续这速度的努力。

10圈跑后还有1公里要跑，坚持完这1公里把数据确定，在终点等着的女沈、小章、小夏一起围拢来看成绩！

1小时49分32秒，跑的很好啊！大家说！

这时候的心情是可想而知了！

这成绩跑到现在可是半程的最好啊！

虽然半程跑的不多，所以能记住最好的半程还是在两年前的乐平跑出来的，好像是1小时52分几？

这次能跑出最好还是靠这两个多月的系统训练所取得的！

当然，半程和全程不是一个概念，要想全程取的好成绩，还需加大训练量，还需努力拼搏。只有这样，目标才能实现！

下面一个目标就是下周六的南京之行了！

南京的37公里就是最好的检验，不求再上一层楼！毕竟这是今年长距的之最啊！只求跑完，能在要求的成绩里完成最好！

今天早上跑步天气，阴，小到中雨，温度23℃，一个半程加1公里热身月22公里，本月累计跑量163公里。

今天的跑步数据

平均速度11.55等同于5分12秒/公里

除了前面的热身跑的慢和开会的时间，这里面都没有把时间暂停。所以真正的计时跑是在2公里不到一点开始直到最后。

这是小圈的线路，两条线一条是家里跑来的，一条是最后1公里跑到体育馆的道上再折返。

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历史上的今天

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