风仔的博客

跑步永远是我的第一爱好

日志

关于我

风仔

一个喜欢和跑步交流的人

文章分类

大伏天里上大量实力不济两头空

2014-07-19 15:38:02| 分类： c长距拉练 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

入伏的日子大干，这确实难度很大！

今天营长给我的计划是30公里，慢跑2公里，渐快跑25公里，第一个10公里5分40秒，第二个10公里5分30秒，最后5公里5分20秒，跑后冷身3公里。

7月份训练下来，还没有一下子给这么大的运动量！是平时的三倍还要多啊！

所以要完成这个计划基本无望！

但还是要去试试！

一早4点多就出发了，早跑可以凉快点。

跑进公园1.3公里，在公园大门口溜达数百米估计差不多了，开跑！

吸取前几次一开始跑快的教训，以比平时稍快点速度跑。

5点开始计时训练，第一圈比较轻松，看表，27分56秒，速度慢了很多，快6分的配速了！

怎么也不能再这速度跑了，加把劲。

通过这些天的训练，速度已经比以前快多了，也拉的出。

果然，第二圈速度就上的很快，在最后一公里时看表，竟然只跑了19分，减速，不能太快，快了体力透支太多！

这一公里放慢速度，这圈结束也只用了25分53秒，配速在5分20秒，比5分40秒的配速快了有20秒

这一快一慢可能影响了体力的支配，跑第3圈就没有那么容易了，想快快不起来，想慢可时间不允许，只能尽力而为了！

这第·3圈结束跑在了27分07秒，配速是5分40秒，慢了10秒钟，体力已经大大透支。

好在这时候队里正在开队会，预知已经无望实现计划的我只能借机休息了！

喘口气还能东山再起吗？

10分钟后队会结束，继续跑大圈，只要有希望，就不折不扣去完成。

休息后大有起色，可后劲不足，先快后慢的实力不济表现暴露无遗！

虽有小章陪跑，还不时提醒，这速度慢了，可劲数已尽的我已无力回天了，只能跑一步算一步了！

虽最后还能提点速，可这已经是回光返照罢了！

再也支撑不下了！撤吧，掐表看时间，第4圈用时26分49秒，配速在5分35秒，比要求的只慢了5秒，感觉慢好多呀，怎么就只慢这点？

再慢跑一小圈冷身结束，趴了！

全身湿透！鞋子也汗湿，今年头一次洗鞋不是因为雨而是汗，可见今天的精气全用完了！

今天也带了一瓶从冰冻箱取出的饮料作补水用，每圈下来喝几口冰凉的解解热。

今天2点多醒来吃了一块糕饼算是往肚里填点东西，怕跑多了肚子饿！

跑前都准备充分，可实力就这些，冷门没有再现，看来还是循序渐进为好！

今天多云，早上跑步温度27℃，路跑园跑23公里，其中计时的19.2公里用时107分47秒，均速5分35秒。本月累计跑量183公里。

评论这张

转发至微博

阅读(147)| 评论(5)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087071083082085070082085080064072084086067084094094065082',
              blogTitle:'大伏天里上大量    实力不济两头空',
              blogAbstract:'     入伏的日子大干，这确实难度很大！<wbr\><div\>     今天营长给我的计划是30公里，慢跑2公里，渐快跑25公里，第一个10公里5分40秒，第二个10公里5分30秒，最后5公里5分20秒，跑后冷身3公里。</div\><div\>     7月份训练下来，还没有一下子给这么大的运动量！是平时的三倍还要多啊！</div\><div\>     所以要完成这个计划基本无望！</div\><div\>     但还是要去试试！</div\><div\>     一早4点多就出发了，早跑可以凉快点。</div\><div\>     跑进公园1.3公里，在公园大门口溜达数百米估计差不多了，开跑！</div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/270088262014619256092',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:1405755676843,
              publishTime:1405755482620,
              permalink:'blog/static/270088262014619256092',
              commentCount:5,
              mainCommentCount:1,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'一个喜欢和跑步交流的人',
              hmcon:'0',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/270088262014619256092">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

风仔的博客

导航

日志

大伏天里上大量实力不济两头空

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

风仔的博客

导航

日志

大伏天里上大量 实力不济两头空

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

大伏天里上大量实力不济两头空