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一周一长适合我一次又次有提高

2013-10-27 15:01:20| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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一周一次的长距还能接受，一次比一次有进步。看来接下去的长距还是跑30公里以上最为合适！

今天又冷了，预报今天的最低温度在12℃，感觉裸露在外面的手臂有点吃不消。

一直跑到南京路静安寺才掉下了第一滴汗，一直跑到南浦大桥才喝下了第一口饮料，一直坚持到顾戴路龙茗路才结束了今天的长距。

本以为今天跑了35公里，是因为前些天也跑这条线路到大润发是36.4公里，想想龙茗路到大润发也就1公里多，这样跑到龙茗路35公里应该有了，而且跑到这里也感到有点走样了。那见好就收吧。

不想回来百度一测，只有34公里，要知道只差1公里，怎么也要坚持把它跑完啊，这个遗憾只能在下次把它填补了！

早上5点45分出发，上次跑漕宝路的线路不理想，今天决定还是跑上次未跑完的线路以弥补上次半路当逃兵的遗憾。

在新渔路水城路处刚好6点，在南京路福建路7点，在龙华中路小木桥路不到200米处8点，在江安路桂平路9点，最后在顾戴路龙茗路结束是9点20分，34公里共用时3小时35分钟，均速在6分20秒/公里。

这里的准点报时地点的跑速基本在10公里不到一点，也就是说，再努力一点，6分/公里的速度还是能跑到的。

比上星期跑34公里的速度和疲劳度都改善了不少，而且这次还跑上了龙腾大道的大桥，基本一口气不停的跑到想要的35公里刹车！

下次可以和跑友们一起跑了，至少能和大家的距离缩短到可以忍受的地步了。

但是闵行的三女将将要去杭州跑马，她们将又要等下次、还是再下次一起跑长距呢？

下一周的周六（2日）将再次跑向大润发，还是这条线路最理想，36公里将再次提高长距的距离，有伴就一起跑后老酒，没伴就跑回家，那么又将多2公里左右了！

从9月19日开始长距拉练到今天已经有6次了，从24.5公里到今天的34公里，应该说收获不少，接下来还有3次要跑，感觉还是要30公里以上才能有训练效果，相信下次比这次跑的更好就最好了！

今天晴天，早上跑步温度12-15℃，路跑34公里，本月累计跑量239公里。

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