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秋雨跑休议训量 10月跑量233

2012-10-30 15:58:48| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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今天下雨了，感觉从今夏以来好像没有因雨而跑休的，而今天就跑休了！

夏雨跑步越跑越痛快！而秋雨淋湿了就有可能引起身体不适，所以还是小心为妙，难得休息也是可以接受的！

前天的33公里长距拉练，虽说影响不大，但一下子跑这么多，反应还是有的，这次小腿倒没什么，而大腿却有点酸溜溜的，这证明了还是缺乏长距离的拉练，虽然这个10月份已经跑了比今年任何一个月份都多，而且长距也有了1个20公里，2个30公里（其中一个失败的30公里）和前天的33公里，但还是底气不足，跑量不够，（本月跑量只有233公里，没有达到计划的250公里）。所以下个月还需进一步努力，争取再跑多一点，远一点，为12月的上马准备的再扎实点，充分点，争取再跑一个不抽筋的马拉松！

既然再要多跑点，跑长点，后天就是11月份了，怎样来安排11月的计划呢？

已经有了一个35公里的11日跑计划，而黑子训练营在3日也有一个35公里的长距跑活动。

如果3日要参加的话，那就意味着一个星期跑一个30+的超重体力活！（10月28日33公里已经完成，11月3日35公里，11月11日公里）

对这一安排的重体力活，从2004年跑第一个半马，2006年跑第一个全马的我来说是从来没有过的，想尝试吗？

如果没有参加黑营的活动，可能我是想也不敢想，既然今年稍晚了一点参加黑营的训练活动，那么就趁这次机会，来一个酷酷的训练，看能不能在黑营的训练中有起色？

11月份多跑点，就必须长距多跑几个，而12月的马拉松是在月头的2号，所以长距拉练只能放在11月的上中旬，而多跑只有这两个日子了，再沿后一个周日（18日）还要到江西跑半马，因此没有时间选择了，要么还是常规的跑，要么狠狠的跑，就看态度了！

还好，前天的长距跑没有失败，所以还有好心情继续想跑下去！

决定了，下月3日继续长距的干活，不付出点痛苦就得不到收获！

11日的计划还照样执行！

能不能跑的下来、能不能跑好就看这两次了，希望重体力活能给上马带来好收成！

其实我的上马要求也不高，不是梦寐以求的进400！400的目标目前对我的训练量来说还是遥远了很多！

我的目标只是，第一不要抽筋最好！第二能4小时30分完成就好！第三能超自己最好水平（4小时17分）更好！

既然参加马拉松，总是要有一个目标的，如能把接下来的两次长距都能顺利完成，我想，我付出的一定能够得到回报的！

今天阴雨，秋雨一定是要跑休的。今天无战事，本月累计跑量还是233公里。

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